Šetnje na velikim udaljenostima nisu šale i treba ih ozbiljno shvatiti
Atrakcije na dugo udaljenost pješačenje su brojni, i ideja potrošnje nekoliko dana ili tjedna na stazi daleko od pritisaka svakodnevnog života su, naravno, vrlo atraktivan. Međutim, za većinu ljudi, to zahtijeva više pripreme nego samo remenje na ruksak , nosi čizme i izlazi. Pješačenje ne može biti toliko fizički zahtjevno kao trčanje ili vožnja bicikla, ali i dalje će zahtijevati dobru izdržljivost za dugu šetnju, a važno je trenirati kako biste bili sigurni da ćete moći završiti pješačenje.
Najbolji trening za pješačenje je planinarenje
Nema sumnje da je najbolje što možete učiniti u mjesecima prije nego što krenete na izlet na dugo udaljenost je obično pješačenje. Važno je redovito ići, bilo da ide pola sata hoda prije odlaska na posao svako jutro ili uzimajući lijepu večer hoda. To zapravo ne mora biti ogroman teret, ali redovito vježbanje je važno kako bi se povećala izdržljivost i da vaše tijelo koristi svakodnevno hodanje. To obično ne mora biti oporezivanje ili osobito naporan, pa čak i uzimajući lijepu dugu šetnju s psom ili obitelji pomoći će vam u izgradnji vaše sposobnosti za planinarenje.
Kardio vježba
Za one koji se odlučite za većinu treninga u teretani, fokus bi trebao biti stvarno na kardiovaskularnoj vježbi koja će vam pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti i kapaciteta pluća. Dok je sposoban nositi vaš paket je važan dio izleta, obično postoji vrlo malo rada gornjeg dijela tijela, osim ako planirate ići penjanje po stijenama, kao i planinarenje.
Trčanje i vožnja biciklom također su korisne aktivnosti koje mogu pomoći u općoj kondiciji, a sve će to biti korisno kad se budete spremni krenuti.
Izgradnja do putovanja
Kada počnete pristupiti početku vašeg putovanja, obično je najbolje početi povećavati količinu treninga koju činite i pokušati uključiti barem nekoliko cjelodnevnih planinarskih dana.
Ako radite u standardnom petodnevnom tjednu, zajedno s dva dana hoda natrag na leđa tijekom vikenda može pomoći vašem tijelu da se navikne na osjećaj višednevnog šetnje, a također će vam dati povjerenje da imate motivaciju za ustati i prošetati svaki dan.
Simulirajte svoj izlet
Kada planirate trening za dugo udaljenost, najbolje je pokušati oponašati dio terena i topografiju vaše rute u rasporedu vježbanja. Ako ćete se planinariti u visokim planinama onda je najbolje uključiti strme putove u vaš trening gdje god je to moguće. Također je važno da se naviknete na hodanje s punim paketom, i ako ćete nositi svu opremu na putu, provjerite jeste li prošli barem nekoliko dana s paketom na. To vam može pomoći da se naviknete na hodanje s paketom, a također će vam pomoći u jačanju mišića za putovanje.
Potražite nakon stopala
Najvažniji dio tijela za bilo koju dugu udaljenost pješačenje su stopala, stoga pazite da pazite na njih i da nose pravu obuću. Neki će ljudi radije imati dodatnu podršku visokoj čizmi za gležnjeve, dok će drugi pronaći ugrađenu čizmu za hodanje s donjim stranama kako bi bili ugodniji.
Bez obzira na opciju koju odaberete za putovanje, pobrinite se da uzmete nekoliko dana prije izleta da nose čizme, a vrijedi i uzeti nekoliko parova rezervnih čarapa u slučaju da trebate malo dodatnih padova nakon što budete na staza. Nositi suhe čarape svakog jutra također je puno bolji početak dana nego povlačenje vlažnih čarapa!