Mnogi režimi prehrane i fitnessa potiču vas da vidite svog liječnika prije nego što počnete program mršavljenja. Neki to rade za smjernice, a drugi gledaju na liječnike koji se usredotočuju samo na gubitak težine kako bi im pomogli svojim ciljevima.
Dolazim s mojim 10-godišnjim školskim okupljanjem pa sam u siječnju postao znatiželjan zbog medicinski nadziranog mršavljenja. O tome sam razgovarao s mojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, koji je predložio promjenu prehrane i vježbanja, ali odmah sam znao da ću trebati neke ruke kako bi prolazio kroz njega s bilo kakvim stvarnim rezultatima.
Zato sam se okrenuo dr. César Lari iz Tampe. Susretio sam jednog od svojih pacijenata na ženskom zdravstvenom izlasku prošle jeseni, a bio je impresioniran njezinim rezultatima - više od 40 kilograma više od godinu dana. Kroz njegov osnovni medicinski nadziran program mršavljenja, Larin klijenti gube u prosjeku jedan do dva funti svaki tjedan. Osmišljen je tako da pacijenti mogu održati gubitak nakon završetka programa.
Dok će svatko iskustvo varirati, evo kako je moj program otišao.
Prvi posjet
Tijekom prvog posjeta očekujte krvne pretrage, EKG i puno rasprava. Ako liječnik utvrdi da niste stvarno ozbiljni, on vam može izravno reći da ga trebate ponovno razmisliti i vratiti se kada ste spremni počiniti. Ali ako utvrdi da ste spremni krenuti naprijed, on će postaviti plan uspjeha koji možete započeti sve dok ste medicinski izbrisani. Razlozi zbog kojih se medicinski ne može izbrisati mogu uključivati bilo što od alergija na povišeni krvni tlak, u kojem slučaju pronaći će još jednu rutu za vaše ciljeve gubitka težine.
Zeleno svjetlo
Nakon što se izbrišete, sve se mijenja. Recite zbogom kolačića, bombona, kruha, tjestenine - u osnovi sve ugljikohidrate i bivšeg masnog stila života. Pozdravila sam galon vode dnevno, 12 unci proteina i osam žličica šećera iz šećera koji se nalaze samo u voću i povrću.
Za održavanje trenutačne težine, Uprava za hranu i lijekove preporučuje dnevno unositi 2.000 kalorija.
Da bi izgubili težinu, mnogi liječnici i nutricionisti kažu da ispuštaju 500 kalorija iz jednadžbe bilo konzumiranjem manje kalorija ili tjelesnim aktivnostima koje dnevno troše 500 kalorija. U mom slučaju, moja dijeta se sastojala od negdje u blizini 800 kalorija dnevno, što je prilično tipična.
Prvi tjedan
U prvom tjednu možete očekivati da ćete potrošiti puno više vode i jedući samo proteine sve dok tijelo ne pogodi ketozu, stanje povišenih razina ketonskih tijela u tijelu. Vaše tijelo gori većinu masnoća u ovom stanju.
Prilagođavanje novim pravilima prehrane i pića bit će grubo. Stvari koje obično uhvatite u pokretu morat ćete mijenjati. Kada pogodite ketozu, najvjerojatnije ćete udahnuti olakšanje da biste mogli dodati više raznolikosti na način voća i povrća.
Tipični dan dijeta
Svakog se jutra probudite u određeno vrijeme, kao što dr. Lara preporučuje sedam do osam sati na noć kako bi se povećala mršavljenja. To je normalno za većinu ljudi bez obzira na dijetu, ali na ovoj prehrani, sati koje spavate provodit će se kao dio dnevnog režima. Dakle, očekujte određeno vrijeme za spavanje.
Uzet će vam se kroz cijeli dan apetit suppressants, fat burners i dodatke, na temelju vaših potreba.
Jaja, sir, mršav, salata i voće postat će vaš normalan doručak, ručak i večera. Očekuje se da ćete imati tri obroka dnevno i tri zalogaja.
Zbog stimulansa u svom lijeku, liječnik vam može očekivati da vam uklonite kofein iz dnevne prehrane. Kratko od jutarnje šalice kave ili čaja, kofein više nije dopušten.
Sretan sat nakon posla može se pretvoriti u nezadovoljni sat, jer jedini alkohol dopušten na ovoj prehrani je dvije unce srebrne tekilice, votke ili srebrnog rum, a jedino što se može pomiješati jest nula kalorična izmišljotina kao što je No Carbarita Margarita Miješati. To je bilo dvije unce dnevno, a ne po piću.
vježba
U prva dva tjedna vježba neće biti potrebna jer će vam tijelo morati prilagoditi većim promjenama u prehrani. Ako ste već na vježbi, trebali biste je drastično usporiti na tri do četiri dana hoda.
Ako još ne vježbate, nemojte početi do trećeg tjedna. Prilagođavajući se novim ograničenjima prehrane, izrada bi trebala više energije nego što možete podnijeti, a iscrpljenost ili ispuštanje može biti nuspojava.
Članak Spotlight - Top 10 parkova u Tampi
U trećem tjednu možete početi hodati tri dana u tjednu oko 30 minuta dnevno. Svakog tjedna ćete se prijaviti s medicinskom sestrom, a medicinska sestra može vam javiti je li potrebno povećati količinu vježbanja ili ne. Za većinu pacijenata konačan cilj će biti da se rade tri do četiri puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta. Za mene, hodanje i joga nisu bili toliko teško naviknuti se na to da se tjedno bavimo.
Obroci
Neki ljudi će otkriti da će obroci biti dosadni. Jedući iste stvari svaki dan može ostarjeti. Lara mi je dao CD recepata koji su namijenjeni za promjenu stvari. Postoje i stotine recepata na mreži koje možete koristiti; jedini je ulov taj da će jela vjerojatno biti skuplja od stvari koje ste navikli jesti. Na primjer, jedna funta mljevenog mljevenog mljevenog mesa može koštati dvostruko više od tržišne govedine.
Moje iskustvo
U 16 tjedana koji sam bio na ovoj prehrani imao sam dobre rezultate. Izgubio sam 40 od 50 funti koje sam htio izgubiti. Program je bio skup, ali više ga gledam kao ulaganje u moje zdravlje. Prvi posjet je 245 USD, a drugi i sljedeći posjeti 65 dolara svaki. Naknade uključuju vaš posjet medicinskom pomoćniku, vašem tjednom injekcijom vitamina B i tjednom opskrbu vašeg FDA-e odobrenog apetita, ako je propisano.
Za više informacija o César A. Lari, MD Centru za upravljanje težinom, posjetite web stranicu Centra.
Pisac je dobio diskontirani program u svrhu pregleda.