Udahni izdahni
Uredio Benet Wilson
Letenje je dovoljno stresno za normalne putnike koji moraju susresti sve s dugih linija na sigurnosnim kontrolnim točkama zračne luke do prepunih vrata. A taj se stres množi kad ste zabrinuti letak.
Dr. Toby Bateson je liječnik na poziv za ZenPlugs Ltd., koji čini uši za putnike i druge. Primijetio je da je tjeskoba kod letenja uobičajena, a utječe na jedan od 10 stanovnika, a neki putnici često imaju tjeskobu i napade panike kada razmišljaju o letenju.
Nudi nekoliko savjeta koji će pomoći smanjiti strah i tjeskobu prije i tijekom leta.
- Priprema. Odvojite malo vremena da se pripremite mentalno. Provedite nekoliko minuta svaki dan, nekoliko dana prije leta, obavljajući sljedeću vježbu umovanja. Zamislite da se smirite u vodstvu do leta. Osjećajte se ugodno, zatvorite oči i zamišite se u letu, na stepenicama aviona, a zatim sjedite na njemu. Zamislite da ste mirni. Umjesto da se osjećate paničarima, odaberite mogućnost da budete mirniji. Shvatite da je to izbor i postat će jedno. Zamišljajući ovo živopisno nekoliko minuta, korak je bliže stvaranju stvarnosti.
- Biljni lijekovi. Posjetite lokalnu trgovinu zdrave hrane i nabavite biljni lijek kako biste smanjili stres i anksioznost. Neki ljudi smatraju valerijima korisnim, iako za svakoga nema dokazane koristi. Ostali istaknuti od Mayo Clinic uključuju kamilice, passionflower, lavande i matičnjaka. Vrijedno je izbjegavati benzodiazepine, lijekove dizajnirane za liječenje anksioznosti, napadaja panike, depresije i nesanice, budući da su ovisni i mogu biti navike formiranja.
- Izbjegavajte kofein i alkohol. Kofein stimulira reakciju "bijega ili bore" aktivirajući simpatički živčani sustav. To može dovesti do nekih fizičkih znakova tjeskobe, uključujući brzu brzinu otkucaja srca i lupanje srca. Najbolje je izbjegavati kofein 8 do 12 sati prije leta. Mnogi ljudi koriste alkohol kako bi smanjili anksioznost. Vi svibanj osjetiti da to pomaže, ali ponekad to može dovesti do disinhibition i može odgovor na stresne situacije još gore. Kada se alkohol nosi, anksioznost je često značajka. Najbolje je izbjegavati 24 sata prije letenja, kao i tijekom leta.
Dr. Michael Brein, poznat kao Travel Psychologist, kaže da je on prvi koji će zamisliti pojam "putnička psihologija". Osjeća da se, umjesto da se boje i strahuju da se moraju nositi sa svim neugodnostima iskustva polaska zračne luke, biti uzbuđeni zbog toga što je dio putovanja iskustva.
Brein preporučuje da anksiozni putnici stvoriti vlastiti udoban unutarnji osobni prostor. "Potaknite osjećaj miroljubivog opuštanja u ovom meditativnom prostoru sa svojim omiljenim mirnim i umirujućim zvukovima, poput vaše omiljene zbirke pjesama na vašem iPodu", rekao je. "Ili obratite pažnju na slušalice za poništavanje buke, razmislite i usredotočite se na budućnost: vaš dolazak, živite u vječnom sada, ali se usredotočite na budućnost."
Na kraju prihvaćanje polijetanja u zračnoj luci je dio putovanja, rekao je Brein. "Svako negativno ponašanje ima veću vjerojatnost da će se spojiti u strahove, tjeskobe i samo pogoršati situaciju. Pristupite zaprekovima zračne luke s osjećajem proslave", kazao je. "Konačno, pazite na nagradu. Uzbuđenje iskustva dolaska na putovanje, sama, može se samo pojačati, sve više prevladavanjem prepreka za tamo."