Ako putujete u Afriku iz SAD-a, put do vašeg konačnog odredišta može potrajati više od 30 sati - pogotovo ako živite na Srednjem zapadu ili na zapadnoj obali. Ovisno o tome gdje ste na čelu, stanovnici Istočne obale možda će moći letjeti izravno, ali opcije su ograničene i često pretjerano skupo. Osim toga, čak i izravni letovi iz New Yorka do Johannesburga traju gotovo 15 sati svaki put - test izdržljivosti koji zauzima teški trag na vašem tijelu.
Mnogi posjetitelji teško pate od jet lag , jer putovanje iz SAD-a podrazumijeva prelazak najmanje pet vremenskih zona. Često, dezorijentacija uzrokovana jet lagom pogoršava iscrpljenost, potaknuta neprospavanim noćima na zrakoplovima ili dugim rasporedom u prometnim zračnim lukama . Međutim, sa svime što je rečeno, nagrade putovanja u Afriku daleko nadilaze nedostatke tamo dolaska, a postoje i načini za minimiziranje negativnih učinaka letenja na dugim letovima. U ovom članku razmatramo nekoliko savjeta kako bismo bili sigurni da ne provodite prvih nekoliko dana dugo očekivanog odmora u krevetu.
Čuvajte se na spavanju
Ako nisi jedan od blagoslovljenih koji mogu zanemariti gotovo bilo gdje, vjerojatno nećeš puno spavati na letu u Afriku. To je osobito istinito ako lete klasi ekonomije, s ograničenim prostorom i (neizbježno) plačući dijete sjede nekoliko redaka iza vas.
Učinci iscrpljenosti su kumulativni, stoga je razlog zašto je jedan od najboljih načina kako ih izbjeći kako biste bili sigurni da ćete dobiti nekoliko rana noći u danima prije odlaska.
Vježba na brodu
Ukočenost, slaba cirkulacija i oteklina simptomi su previše dugo sjedenje na transatlantskom letu.
Za neke putnike, letenje također povećava rizik od Deep Vera Tromboza (DVT) ili zgrušavanja krvi. Vježba pomaže u borbi protiv ovih problema povećanjem cirkulacije. Možete se povremeno šetati po kabini ili zaposliti bilo koji broj preporučenih vježbi iz udobnosti vašeg sjedala. Svi zrakoplovi uključuju vodič za ove vježbe u sigurnosnom priručniku za stražnje sjedalo.
Investirajte u Pribor
Oni koji su posebno izloženi riziku od DVT-a (uključujući one koji su nedavno imali velike operacije) također bi trebali razmotriti ulaganje u kompresijske čarape, što pomaže smanjiti vjerojatnost zgrušavanja povećavanjem protoka krvi. Roditelji koji putuju s malom djecom trebali bi pakirati slatke slatke kako bi pomogli njihovim malenima da se izjednu za vrijeme polijetanja i slijetanja, a redovni putnici uvelike utječu na priuštivu dodatnu opremu, uključujući ušne utikače, maske za spavanje i prijenosne jastuke za putovanje.
Izbjegavajte alkohol i kofein
Iskušenje pijenja alkohola na dugom letu je znatno, pogotovo kada je slobodna (i učinkovita za smirivanje živaca). Međutim, i alkohol i kofein dehidriraju vaš sustav u vrijeme kada već pate od suhog recikliranog zraka kabine. Učinci dehidracije uključuju mučninu i glavobolje - dva simptoma zajamčena za pretvaranje teškog putovanja u noćnu moru.
Umjesto toga, pijte puno vode i skliznite tu bocu južnoafričkog vina u ručnu prtljagu za kasnije.
Ostani vlažan
Čak i ako izbjegavate alkohol, vjerojatno ćete se početi osjećati poprskanom u nekom trenutku na dugom letu leta. Nemojte se bojati pitati vodu između vremena obroka ili, alternativno, kupiti bocu iz jedne od trgovina u zračnoj luci nakon prolaska kroz sigurnost. Moisturizer, nazalni sprejevi, kapi za oči i spritzers također pomažu u suzbijanju efekata suhe atmosfere aviona. Međutim, ako odlučite staviti ove stavke, morat ćete osigurati da je svaka od njih ispod 3,4 oz / 100 ml.
Razmislite o ormaru
Dok su uske hlače i cipele s visokim petama nesumnjivo imale svoje mjesto, morat ćete staviti modu na stražnji plamenik za svoj let. Odlučite se za labavu, udobnu odjeću koja omogućuje manju oteklinu, uz cipele koje se lako skliznu kada sjednete.
Nosite slojeve, tako da se možete uhvatiti protiv hladnog prevelikog klimatiziranog zračnog prijevoza ili odstraniti po dolasku na odredište. Ako putujete iz jedne ekstremne temperature na drugu, razmislite o pakiranju promjene odjeće u ručnoj prtljazi.
Izigrati svoj um
Jet lag ima mnogo veze s vašim načinom razmišljanja i sve što je u vezi s vašim unutarnjim satom tijela. Postavljanje sata na lokalno vrijeme vašeg odredišta čim se ukrcate u let, pomaže vam da prilagodite svoj um novoj rutini prije slijetanja. Kada stignete, prilagodite svoje ponašanje u lokalnom rasporedu. To znači jesti večeru na večeru, čak i ako niste gladni; i ići u krevet u razumnom satu čak i ako niste umorni. Nakon prvog spavanja, vaše tijelo treba brzo prilagoditi vrijeme Afrike.
Ovaj članak je ažuriran i ponovno napisan od strane Jessice Macdonald 24. siječnja 2017. godine.