Wide Awake, Trebate spavati
Putujem svijet od šest godina. Imam sreće da nikada ne bih doista smetao jet lagom tijekom putovanja. No, nakon povratka s 10-dnevnog obiteljskog putovanja u Tokio, bio sam pokucao na koljena s jet lagom koji je trajao gotovo mjesec dana.
Što je jet lag? To je fiziološko stanje koje proizlazi iz brzih promjena u prirodnom cirkadijanskom ritmu tijela (ciklus spavanja i budnosti). Najčešće se događa nakon što prođe kroz nekoliko vremenskih zona brzo, kao i kod dugih letova, te se pogoršava prilikom putovanja u smjeru istoka.
Rezultat toga je da ste umorni i tromo nakon dugog leta, kako vaše tijelo reagira na iznenadni put, mijenja se u velikoj udaljenosti u kratkom vremenu. S vašim satom tijela, teško je slijediti uobičajenu rutinu. Vaše tijelo ne čuva vrijeme sa svojim odredištem, a noć i dan se miješaju.
Let iz Chicaga u Los Angeles s vremenskom razinom od samo dva sata ne smije uzrokovati simptome jet lag, ali letovi dulje od toga mogu dovesti do umora i ukupne tromosti povezane s jet lagom. Jet lag je obično povezan s prelaskom barem četiri vremenske zone, ali dugački letovi unutar iste vremenske zone (smjer sjever-jug) mogu proizvesti iste vrste simptoma.
Čak i Međunarodna udruga zračnog prometa (IATA), trgovačka grupa koja predstavlja svjetske zrakoplovne kompanije, prepoznaje učinke koje jet lag može imati na putnike.
U tu je svrhu stvorio aplikaciju SkyZen. Upotrebljava se s noktiju za vježbanje Jawbone, aplikacija omogućava putnicima da pregledavaju svoje aktivnosti i obrasce spavanja tijekom čitavog letačkog iskustva.
Korisnici mogu unijeti svoj broj leta, datum i klasu putovanja, a SkyZen će automatski prikupljati i skupljati podatke i ponuditi putnicima prilagođene uvide u njihovu aktivnost leta i strategije kako bi se smanjio jet lag prije i poslije leta.
ona će također ponuditi korisne savjete koji će omogućiti korisnicima da poboljšaju svoje putovanje iskustvo i borba jet lag za prijelaz vremenske zone.
Još jedno rješenje koje putuju putnici zrakoplova je Melatonin, prirodni hormon koji stvara pinealna žlijezda vašeg tijela. Ali kada ste pod utjecajem jet lag, uzimanje melatonina pilule može vam pomoći da zaspite i ublažite simptome. Može se kupiti u bilo kojoj trgovini lijekovima ili vitaminom ili čak on-line. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što ga uzimate, osobito onima koji mogu biti na lijekovima koji bi mogli biti pogođeni.
Sleep Guru nudi devet preporuka za borbu protiv jet lag nakon vašeg sljedećeg leta.
1. Ako je moguće, predajte se 24 sata prije nego što planirate bilo što nakon leta.
2. Pijte puno tekućine.
3. Raspakirajte se i smjestite se tako da niste u kaosu i okruženi je prtljagom.
4. Lezite na krevet i stavite noge na zid 10 minuta i poduzmite duge i duboke dahove.
5. Jedite nešto svjetlo (sokovi, salate, juhe ili voće) i izbjegavajte tešku, masnu hranu.
6. Dobijte dobru masažu ili se sami masažu s uljem sezama.
7. Nema kave ili alkohola 24 sata.
8. Dobijte dobra ulja u tijelu, npr. Omega 3, 6 i 9; maslinovo ulje ili ghee.
9. Pokušajte s nekim joge ili nježno istezanje.
Uredio Benet Wilson