Otkako je komercijalno zrakoplovstvo prekinuto nakon Drugog svjetskog rata, putnici pokušavaju otkriti kako spriječiti jet lag i prirodni lijekovi za preuzimanje.
Desinkronoza, poznata većini ljudi kao jet lag, prilično je zajamčena nakon što je puzala dugo let prema Aziji . Jet lag je jedna od najčešćih bolesti koje napadaju međunarodne putnike.
Iako su napravljena mnoga otkrića, nema lijekova na jet lag, koji su brzo rješenje za kronobiološku bolest.
Gutanje pilule neće učiniti trik. Zapravo, nepravilno vrijeme dodavanja melatonina - često se prodaje kao prirodni jet lag lijek - može zaista odgoditi oporavak. Jednostavno rečeno, vaše tijelo treba samo vremena za podešavanje. No, postoje i neki prirodni načini za ubrzavanje stvari i smanjivanje utjecaja mlažnjaka na vašem putovanju.
S tijelima biološki dizajniranima za hodanje ili vožnju konjima, ljudi nikada nisu bili u stanju pokriti udaljenosti jednako brzo kao što to omogućuje moderni let . Kemijski-bazirani cirkadijanski sat u našim tijelima koji nam govori kada jesti i spavati često se širi po prvi tjedan nakon dugačkog bijega istoka ili zapada. Nažalost, jet lag može omogućiti prilagodbu nepoznatom mjestu koje je mnogo teže nakon dolaska u Aziju.
Što je Jet Lag?
Prekretanje tri ili više vremenskih zona može izazvati pustošenje na biološkim uzorcima i cirkadijarnim ritmovima. Melatonin, hormon koji luči pinealna žlijezda tijekom tame, uzrokuje da se osjećamo pospano kada postoji odsutnost svjetlosti.
Dok se razine melatonina ne reguliraju i prilagođavaju vašoj novoj vremenskoj zoni, kemijski sat koji pokazuje kada ćete spavati neće biti usklađen s novom lokacijom.
Putovanje prema zapadu uzrokuje jet lag, međutim putovanje na istok stvara najveći poremećaj cirkadijalnim ritmovima. To je zato što putovanje prema istoku zahtijeva da se naš unutarnji sat unaprijed poveća, što je teže ostvariti nego odgađati.
Simptomi Jet Lag
Putnici koji doživljavaju ozbiljno kašnjenje mlažnjaka mogu se osjećati letargično tijekom poslijepodneva, budni noću i gladni tijekom čudnih trenutaka. Glavobolje, razdražljivost i nedostatak dnevnog fokusa postaju orijentirani na novu destinaciju još više izazov.
Jet lag ne utječe samo na spavanje; štrajk glađu u čudnim vremenima kao vaš probavni sustav se aktivira na temelju rasporeda vaše stare vremenske zone. Obroci koji se jedu u redovitim vremenima manje su ugodni i mogu biti čak i teže probaviti.
Budući da naša tijela često obavljaju unutarnje održavanje dok spavamo, jet lag može zapravo oslabiti imunološki sustav, zbog čega se mikroorganizmi i virusi susreću na javnom prijevozu još više problema.
Putnici prijavljuju ove zajedničke simptome jet lag:
- Nesanica
- Dnevna pospanost
- Buđenje prerano
- Nedostatak apetita
- Nedostatak fokusa i blaga depresija
- Glavobolja i razdražljivost
Pogledajte potpuni popis simptoma jet lag .
Prirodni Jet Lag lijekovi
Iako još uvijek ne postoji čarobni jet lag pravni lijek, možete poduzeti određene korake prije, tijekom i poslije leta da biste smanjili potrebni oporavak.
- Upotrijebite disciplinu: vrijeme je da izbacite inače zdrave riječi "slušajte svoje tijelo". Najučinkovitiji pravni lijek za prirodni jet lagani je prisiliti vaše tijelo u svoju novu rutinu. Brutna sila najbolje djeluje. Izbjegavajte iskušenju da leći usred poslijepodneva; Umjesto toga, pričekajte dok ne dobijete pravo vrijeme za spavanje noću. Iako je lakše rečeno nego učinjeno sa svim kušnjama iz hrane u Aziji , ne uživajte u čudnim trenucima. Jedite obroke u određeno vrijeme bez obzira jeste li gladni ili ne.
- Nabavite puno dobrih dnevnih svjetlosti: Vaši ciklusi melatonina - i konačno vaš cirkadski sat - diktirani su količinom sunčeve svjetlosti koja dolazi u vaše oči. Iako će vam sigurno biti umoran nakon dugog leta, vaš prvi dan na terenu nije dobar dan za provođenje ljenčarenja oko hotela gledajući televiziju. Idite na otvoreno, ostanite fizički aktivni tijekom dana, apsorbirajte sunčevu svjetlost i pogledajte neke web stranice.
- Izbjegavajte kemikalije: S vašim tijelom sat već u previranjima, dodavanje stimulansa kao što je kofein samo će zbuniti stvari koje mnogo više. Unatoč potrebi poticaj da prođe kroz to prvo poslijepodne, izbjegavajte piti kofein nakon podneva dok ne budete ponovno prilagođeni. Pomagala za spavanje (Valium, Ambien, itd.) Će se zadržati u vašem sustavu i utjecati na oporavak jet lag nakon bijega.
- Izbjegavajte elektroniku noću: plavo svjetlo s ekrana može promijeniti proizvodnju melatonina. Bolja opcija za prisiljavanje spavanja je čitanje umjesto gledanja televizije ili igranja s pametnim telefonom. Izvucite taj vodič i započnite sanjati o svom sljedećem danu!
- Započnite s planom: možete započeti svoju prevenciju jet lag prije nego što se maknete s aviona. Postavite sat na vrijeme u vašem budućem odredištu, a zatim na najbolji mogući način spavati i jesti na temelju nove vremenske zone, a ne stare. Zatvorite prozoru kad je vrijeme da simuliraš tamu. Ustajte, krenite avionom kako biste izbjegli letargiju i izbjegavajte samo odgodu leta tijekom dnevnih sati na vašem budućem odredištu. Oduprite se nagonu da jedete iz dosade. Zapamtite: plava svjetlost koja dolazi s LCD zaslona će se suprotstaviti vašim naporima za spavanje - isključite je kad vrijeme za spavanje.
Extreme Jet Lag lijekovi
Jedna studija britanskog časopisa Sports Medicine dokazala je da 0,5 mg doza melatonina - dostupna za kupnju kao prehrambena dodatak - koja se uzima prvog dana vašeg putovanja može pomoći ublažiti jet lag ako se apsorbiraju odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti. Američka uprava za hranu i lijekove još uvijek ne preporučuje melatonin kao lijek za jet lag.
Studija koju je provela Harvard Medical School pokazala je da postajanje najmanje 16 sati prije vašeg dolaska može pomoći da nadjačate prirodni sat tijela. Post potiče urođeni odgovor na preživljavanje koji pronalazi hranu više prioritet nego pratiti cirkadijske ritmove. Čak i ako ne postite, jedući malo manje može ublažiti neke od loših problema s probavom / pravilnošću često povezanim s jet lagom.
Koliko vremena je potrebno za preuzimanje Jet Lag?
Ovisno o dobi, fizičkoj sposobnosti i genetici, jet lag utječe na ljude drugačije. Ono što radite na letu (pomagala za spavanje, alkohol, gledanje filmova itd.) Skratit će ili produžiti vrijeme oporavka. Najviše prihvaćeno pravilo sugerira da biste trebali dopustiti jedan cijeli dan da se oporavi od jet lag za svaku vremensku zonu (dobiven sat) koji ste putovali prema istoku.
Američki centri za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) pokazali su da se oporavak od jet lag-a prirodno nakon putovanja zapadu zahtijeva nekoliko dana jednako polovici vremenskih zona koje su prešli. To znači da će leti zapadno od JFK (istočne vremenske zone) do Bangkoka krenuti prosječnom putniku oko šest dana u Tajlandu u potpunosti pobijediti jet lag.