Stanje vašeg tijela prije odlaska na trekking ili planinarenje
Mnogo avanturističkih putnika ulazi u trekking, bilo da se radi o izletu do Everest Base Campa, izleta na vrh Kilimanjaro, ili produženog pješačenja uz Appalachian Trail . Prije bilo kakvog putovanja takve vrste valja procijeniti vašu razinu kondicije i početi se oblikovati ako ne osjećate da ste adekvatno pripremljeni. Čak i ako planirate planinariti kroz Rockies s lavovima ili konjima koji nose opremu i zalihe, cijenit ćete pripremni posao kada izađete na stazu.
Da bismo dobili ideju o tome kako najbolje otići u dobivanje formi, sjedili smo s za Q & A je s Alicia Zablocki, koji služi kao Latinska Amerika program direktor Mountain Travel Sobek. Provela je mnogo vremena istražujući Latinsku Ameriku, uključujući trekking u planinama Kolumbije i Patagonije, pješačenje Inca Taila i praćenje neugodnih jaguara u Brazilu. Evo što je morala reći o toj temi.
P. Koliko daleko moram početi trenirati, pa sam u pravilnom fizičkom obliku da uživam u izletu?
Ako ste u dobrom stanju, započnite trening najmanje tri mjeseca prije odlaska. Započnite s treninzima najmanje tri dana tjedno i postupno povećavajte na četiri ili pet dana u tjednu, budući da se približite datumu putovanja.
P. Koju vrstu kardio vježbe je potrebno?
Možete trčati, pješačiti ili biciklirati. Trening na brdovitom terenu najbolji je način za postizanje aerobne kondicije. Radite što više vertikalnih dobitaka i gubitaka, jer to ćete doživjeti na stazi.
Drugim riječima, puno uspona i padova.
P: Mogu li staviti kilometražu za pješačenje ili trekking u teretani ili trebam trenirati na otvorenom.
Dok je vanjski trening na visini najbolji, ako nema puno brda ili planina u kojima živite, definitivno možete trenirati u teretani. Preporučio bih vježbanje na Stairmasteru i traci za vježbanje, dok nosim težinski ruksak kako bih stvorio zahtjevniji režim.
Budući da nije uvijek praktično doći van do treninga, udaranje teretana je solidna zamjena.
Spinning classes također su sjajan način podizanja brzine otkucaja srca na dosljednoj razini. Pobrinite se za jačanje mišića u sobi za težine i uključite dugu šetnju u svoju rutinu najmanje jednom tjedno.
P: Bolje je trenirati s prijateljem ako je moguće? Ako ne, bilo koje online web stranice na kojima se može dobiti obuka rutinske?
Dok definitivno možete sami vježbati, uvijek je dobra ideja imati partnera za treniranje kako biste se mogli motivirati i međusobno se pozabaviti odgovornima tijekom mjeseci koje trenirate. Možete pronaći druge ljude koji će se trenirati pridruživanjem pješačkih klubova ili grupe. Postoje i mnoge dobre web stranice koje daju preporuke za vježbe na temelju vaše razine fitnessa. Posjetite program HikingDude.com ili Mountain Survivial.
P: Preporučujete li prije nego što započnete trening?
Da, uvijek je preporučljivo konzultirati liječnika prije bilo kojeg novog programa vježbanja. Ostanite sigurni prije nego što počnete i provjerite je li vaše tijelo spremno za nove izazove.
Zablockijev pogled na opremu za trekere
P. Koje vrste obuće i njihovo stanje? Treba li donijeti Poljake?
Za neke od naših izleta na planinskom putovanju Sobek - poput planinarenja u Patagoniji - preporučujemo srednje težine, sve kožne, čvrste planinarske čizme s dobrim gležanjom i lukom, te vučnom potplatu. Čizme moraju sigurno biti vodonepropusne. Za ostala odredišta kao što su Inca Trail, čvrste planinarske čizme s dobrom podrškom za gležanj će učiniti. Čizme trebaju biti dobro razbijene i pogodne za produženo hodanje na stjenovitom terenu. Posljednje što želite učiniti je stvoriti vrućine ili mjehuriće dok ste na putu.
Poljaci ili štapovi za pješačenje su vrlo korisni, jer oni olakšavaju utjecaje na koljena tijekom dugih šetnje i pomažu vam pri dolasku uzbrdo i spusta. Ako niste upoznati s njihovom upotrebom, vježbajte ih prije nego što odete.
P: Koju vrstu odjeće trebam?
Budi spreman. Uvijek stavite opremu za prozračnu atmosferu (Gore-Tex ili slični materijal).
Ako idete u Patagoniju ili Peru, preporučujemo raslojavanje. Donesite skup osnovnih slojeva (aka dugo donje rublje); srednji sloj kao topla košulja ili pulover, hlače za hlače i toplu jaknu; i vjetrobranska školjka kao najudaljeniji sloj.
Pobrinite se da imate odgovarajući par čarapa koji će osigurati izbjegavanje stvaranja mjehura. Preporučujemo Thorlos čarape kako dolaze sa slojem padding koji će vaš trek više udoban. Također nemojte zaboraviti šešir i rukavice!
P. Koju vrstu energetske šipke trebam donijeti da bih se zadržao između jela?
Većina organiziranih izleta nude razne zalogaje za planinarenje. Voće je vaša najbolja alternativa jer ima visoku vlaknima i kalorijama, a sušeno voće može vam uštedjeti neke prostorije za pakiranje. Ako donosite energijske barove, provjerite jesu li visoke u ugljikohidratima, kao što su Bear Valley Pemmican barovi ili Clif Barovi.
P: Preporučujete li bilo koju vrstu boce za vodu kako biste zadržali tekućinu tijekom planinarenja?
Široka bočica s vodom za usta izvrsna je, a ako se kampirate noću, možete ga napuniti toplom vodom da biste zagrijali vreću za spavanje. Camelbaks ili drugi sustavi hidratacije mjehura također su dobar izbor, no ipak vam preporučujemo da i dalje stavite vodenu bocu čak i ako imate svoj Camelbak. Boce su osobito korisne u kampu kada vjerojatno nećete nositi vaš paket.
P. Kakvu vrstu prtljage trebam donijeti?
Ostavite prtljagu kod kuće i zamijenite ruksak. Daleko je korisnije i praktičnije dok je na stazi. Saznajte kako pakirati ruksak kako biste učinkovitije pronašli stvari i vježbali se s njim prije postavljanja.
Svjetla za putovanje su ključna za planinarenje i trekking putovanja. Dok se vaš paket možda ne osjeća tako teškom, do kraja prvog tjedna osjećat će se pet puta teži. Stoga držite svjetlo i zapamtite da ćete nositi odjeću više od jednom.
Zahvaljujući Alicia za dijeljenje ovih korisnih informacija. Sigurni smo da će nam pomoći pri sljedećem izletu za trekking.