Kako jesti za energiju i smanjiti umor
Jelo za energiju je sve o odabiru prave hrane u pravo vrijeme. Evo nekoliko savjeta o tome kako jesti za energiju i povećati razinu energije od nutricionista Linda Prout, MS, koja nudi personalizirane prehrambene programe putem e-pošte i telefona ili iz njezina ureda u Eugeneu u Oregonu. Autorica je "Live in the Balance" i piše izvrstan blog o prehrani.
Evo osnovnih koraka koje biste trebali poduzeti da biste jeli za energiju i smanjili umor.
1) Uklonite ili smanjite šećer i bijelo brašno. Možda mislite da jedete zdrave prehrane, ali muffini, kolačići, sokovi od voća, bijeli kruh i bijela tjestenina sadrže rafinirane šećere i jednostavne ugljikohidrate koji pogađaju šećer u krvi. To dovodi do niske energije. Zamijenite ih proteinima i složenim ugljikohidratima poput povrća. Ako vam je potrebna pomoć za dobivanje bijele brašna, bijelog šećera i druge prerađene hrane iz vaše prehrane, pogledajte programe poput The Conscious Cleanse ili deset dana detox dijeta Dr. Mark Hyman. Oni su i dobri i pristupačni.
2) jesti protein za doručak i ručak. Meso, jaja, riba, perad, orašasti plodovi i sjemenke daju vam energiju potrebnu za obavljanje stvari tijekom dana. Stavite orasi i maslac na zobenu pahuljicu, a ne javorov sirup i grožđice. Za popodnevnu energiju, jedite nisko ugljikohidratni, visoko proteinski ručak kao što je promiješano pržena piletina s brokulom ili pileća prsa s kuhanim zelenim grahom. Izbjegavajte samo jela od tjestenine.
3) Potražite ljudski uzgojeno meso, meso i meso peradi i jaja. Ovi izvori proteina bogati su u nekoliko vitamina i omega-3 masti, koji su važni za energiju i zdravlje. Tvornica proizvedena životinja često prevladava bolesti zbog pretrpanih i nehigijenskih životnih uvjeta, kao i nezdravog hormona i kemijskih ostataka.
4) jesti (ili piti) svoje zelene. Kuhani špinat, brokula, kelj, zeleno zrno, zelenilo gorušice, bjeloglavi, bok choy, zeleno bilje, kineska brokula su energetski pojačivači s klorofilom, magnezijem i vitaminima B. Mijenjajte ih! Također možete piti svoje zelje u smoothies. (Moja osobna omiljena je kombinacija romaine salate, kelj, đumbir, avokado, tofu, sok od limete i korijandar, ako mogu dobiti.)
5) Pijte dovoljno vode. Iznos koji trebate varira od osobe do osobe. Preporuka za potrošnju vode za jednu veličinu ne odgovara smislu kada smatrate da odrasli uvelike razlikuju u težini i razinama aktivnosti. Da li jedna 5 '2' žena koja teži 110 funti treba jednaku količinu vode kao linebacker za Denver Broncos? Čak i količina vode koju jedna osoba treba može promijeniti ovisno o tome gdje živite, doba godine i što ste radi
Znakovi koji trebate piti više uključuju žeđ, tamno / duboki žuti urin, umor, mentalnu maglu, suhu kožu i zatvor. Izbjegavajte hladnu vodu koja usporava probavu. Izbjegavajte slatke i umjetno zaslađene napitke. Provjerite je li voda slobodna od dodanog fluorida, koji može suzbiti štitnjaču (a time i energiju i metabolizam) i bez zagađivača.
6) Vježba i disanje. Redovita aerobna tjelovježba poboljšava mentalno i fizičko blagostanje i bolje djeluje od lijekova na ublažavanju depresije.
Dnevna šetnja, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples ostaje nam fizički aktivan i mentalno oprezan.
7) Planirajte nešto uzbudljivo. Obličje naprijed za bijeg, pokretanje novog projekta ili učenje nečega novo potiče vaš um i daje vašem tijelu razlog da vam daje energiju. Otkrijte aktivnosti, posao i ljude koji vam pomažu da se osjećate radosni.