Zvučni noćni san jedan je od stupova dobrog zdravlja, ali ona izbjegava toliko mnogo Amerikanaca. Čvrsto radimo dok smo se nakupili na kofeinu i TV-u, imamo poteškoća s zaspavanjem i spavanjem. Nadalje, alkohol i cigarete koje koristimo za odmotavanje mogu uzrokovati gubitak dubokog sna i brz pomicanje oka - što je nužno za zdrav ciklus spavanja.
Vjerojatno ste čuli sve redovite savjete. Uspostavite rutinu spavanja. Nemojte gledati TV ili raditi na svojim uređajima prije spavanja. Koristite samo krevet za spavanje i seks. Čuvajte sobu hladnom i tamnom. Ako nitko od njih nije radio, ovdje je šest neobičnih pristupa koji mogu samo napraviti trik.
01 od 06
Pokušajte s Jogom Nidrom
Yoga Nidra je oblik restorativne yoge. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleep" klasa) bit će najjednostavniji razred joge koji ste ikad pokušali. Sve što trebate je ležati na podu s joga na podu, uz potporu i prekriven pokrivačima, oči prekrivene jastukom lavande.
Instruktor vas upućuje da postanete svjesni pet kosha ("kovrča" u sanskrtu), koji uključuju fizičko tijelo i suptilnije energetske snage. Vaš cilj je da unesete hipnagogijsko stanje između buđenja i spavanja četrdeset pet minuta. Nakon toga ste doživjeli duboko stanje opuštanja za koje se kaže da su jednaki nekoliko sati sna, prema Claudia Gukeisen, MA, Certified Ayurvedski liječnik sa sjedištem u Rhinebeck, New York. Jednom kad naučite kako to učiniti u razredu, možete raditi svoju vježbu joge nidre kod kuće.
Gdje ga možete isprobati: Jennifer Reis uči oblik joge nidre razvio se redovito zove Divine Sleep redovito na Kripalu School of Yoga u Lenox, Massachusetts. Njezin CD, Divine Sleep Yoga Nidra , najprodavaniji je CD u Kripalu Shopu.
02 od 06
Piti zlatnu mlijeku
Getty Images: Malcolm P Chapman Zlatna mlijeka je tradicionalna ayurvedska kurkuma s tonikom bogatog sna, što također smanjuje upalu. Lagano kuhajte 1/2 šalice mlijeka (cijelo kravlje mlijeko ili odabir soje, badema ili kokosovog mlijeka iz hladnjaka) i 1/2 šalice nezajućenog kokosovog mlijeka iz limenke. Kuhajte s najmanje 1/4 čajne žličice svake kurkuma, cimeta i đumbira, zajedno s šest cjelovitih peperka. (Možete također dodati štih šafran.) Nakon nekoliko minuta, izvadite iz vrućine i pijuckajte se za spavanje.
03 od 06
Uzmi morsku kupelj
Samo nekoliko dodataka može pretvoriti kupelj u terapijski tretman. Getty Images: Tetra Images Pokrenite kupku i dodajte šalicu Epsom soli, koje su jeftine i oslobađaju bolne mišiće. U posljednjem trenutku, dok uložite, dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja visoke kvalitete lavande kako bi radili na uma i tijelu. Lavanda je vrlo opuštajuća, što je sjajno prije spavanja. Ima i morskih kupki na bazi algi koji ne mirisaju tako divno, ali su dobri za detoksikaciju. To se najbolje upotrebljavaju nakon temeljitog pilinga kućišta jer se lakše prodiru.
04 od 06
Trljajte se s uljem
Getty Images: webphotographeer Lagano trljajte noge (i vlasište, ako se usudite) s toplim sezamovim uljem ili kokosovim uljem prije spavanja kako bi vam pomoglo da se dobro naspavate. Stavite neke udobne čarape kako bi noge bile tople dok spavate. Oslobađanje sebe prije spavanja na ovaj način može pomoći da se um spreman za odmor. Izigrati je koristiti samo malo ulja i odmah staviti čarape kako bi zaštitili svoje plahte.
05 od 06
Pročitajte nešto zdravo
Getty Images: Catherine Macbride Svi stručnjaci za spavanje kažu da ne čitaju u krevetu. Ako jednostavno ne možete drift off bez njega, pročitajte nešto zdravo koje neće biti triler. Ako je vaš duhovni život važan za vas, pročitajte nešto umirujuće i nadahnuće koje govori vašim uvjerenjima. To će umiriti vaš um i pomoći vam da se skliznete i učinite svojim snovima slađe.
06 od 06
Koristite jastuk lavande
Getty Images: VOISIN Ulagajte u jastuk od svilene lavande, koji stavlja malu težinu na oči. Osjeća se dobro, blokira sve velike ili male izvore svjetlosti u sobi i mirisi lavande lijepo. Ne brinite se da neće ostati. Samo pustite da lagano pada kad spavate.