Spa su sve o promicanju dobrog zdravlja, a probavni sustav bliži je pogled na mnoge lječilišta. U Velikoj Britaniji, Grayshott Spa, oko sat vremena od Londona, ima sedmodnevni program za probavni program. Spa-goers nastoje vratiti zdravu ravnotežu pravog tipa crijevne flore kroz zdravu hranu i isprekidan post. Jednodnevna predavanja se bave inzulacijama i izlječenjima probavnog zdravlja, tako da ljudi mogu ponovno stvoriti učenje kod kuće.
Ali ne morate ići u detox spa kako biste počeli raditi na probavnom zdravlju. Evo nekoliko smjernica za poboljšanje vaše crijevne flore od Naturopathic liječnika Glenn Finley od New Leaf Holistic Health u Kingston, New York.
1. Uzmite probiotike.
U crijevima ima trilijuna bakterija, što može biti ugrožena antibioticima, kloriranom vodom i standardnom američkom prehranom. Osim toga, 80 do 90% naših imunoloških sustava nalazi se u crijevima, stoga je važno redovito održavati i nadopunjavati crijevnu floru. Koji je probiotik najbolji? Fino preferiraju hlađene žive soje kako bi se olakšalo razmnožavanje. Njegov uobičajeni pristup je da započne s temeljnom florom (4-5 osnovnih sojeva). Nakon što je utvrdio temelje, on preporučuje široki spektar proizvoda za popunjavanje praznina (10-15 vrsta, 25-50 milijardi mikroba). Fermentirana hrana poput saeurkraut, kefir, jogurt, kombucha, kim chi, i tempehare još jedan način da "jedemo naš lijek" na dnevnoj bazi.
2. Jedite polako.
Dobar trik je korištenje štapića, ili jednostavno spustiti vilicu između ugriza, i temeljito žvakati hranu. Kaskada događaja nastaje kada se stimulira probava. Postupak započinje enzimima koji se izlučuju u ustima, što dovodi do izlučivanja klorovodične kiseline (HCL) u želudac.
HCL aktivira enzime žuči i gušterače koji olakšavaju apsorpciju masti, minerala i vitamina u tankom crijevu. To, zauzvrat, potiče pražnjenje debelog crijeva. Kada jedemo prebrzo, neki koraci se zaobilaze, što može dovesti do probavne smetnje, fermentacije, plina, nadutosti i gastroezofagealnog refluksa (GERD).
3. Uključite dobre vlakna.
Crijeva trebaju agense za povećanje volumena da stimuliraju peristaltiku radi optimalne eliminacije. Vlakna na bazi hrane, kao što su chia sjemenke, sjemenke lana, zobene pahuljice, zob, zrno, povrće i voće su dobri izbori. Mnogi voće i povrće imaju i topljiva i ne topiva vlakna koja su i korisna za crijeva. Sjemenke lana trebaju se zasititi, a možete napraviti i Chu puding koji je "sklizak vlakno" i također pun omega 3 masnih kiselina.
4. Odmarajte i digestirajte.
Važno je zapamtiti da probavni trakt funkcionira optimalno u parasimpatičkom (opuštenom) živčanom načinu rada, za razliku od simpatičkog (borbenog / bijega) živčanog moda. To ima smisla ako razmišljamo o trčanju iz medvjeda, krv je poslana u naše srce, pluća, itd. Za opstanak ... ne probavni trakt. Uvjeti poput IBS-a i upalne bolesti crijeva često imaju komponentu živčanog sustava, pa je važan dio plana liječenja da se bavi živčanim sustavom i uključi stvari poput Tai Chija, meditacije , joge, hodanja itd.
5. Pijte puno vode.
Voda i hidrata su kritična za probavni zdravlje. Dehidracija može dovesti do zatvora, što može dovesti do stagnacije jetre. Jednom kada jetra bude "opskrbljena", toksini ne mogu lako napustiti tijelo, što može rezultirati kožnim problemima, debljanjem, tromosti, itd. Voda i vlakna rade zajedno kako bi crijeva ostali zdravi.
6. Očistiti
Godišnje čišćenje može biti koristan način za resetiranje sustava i smanjenje ukupnog toksičnog opterećenja. Postoji mnogo načina za čišćenje sustava, ali Hinelyov najdraži pristup je da uključi promjenu prehrane (protuupalna hrana, juicing, čajevi ili juhe ako je zima čišćenje). Uključite podršku jetre, tako da nakon što tijelo počne otpuštati toksine, oni se mogu učinkovito obrađivati izvan sustava. Gluten, mliječni proizvodi, soja i jaja najčešće su osjetljive na hranu pa izbjegavanje ove hrane tijekom čišćenja može smanjiti upalni odgovor i dovesti do sretnijeg probavnog trakta.